抑鬱症是一種影響心理和生理的疾病，當然每個抑鬱症患者的表現也可以很不同，沒有日喊夜喊不代表不是抑鬱；相反，即使每天說自己很難過，也不一定就是抑鬱症。中醫角度看「鬱症」，多由氣鬱開始，氣機不順除了導致情志抑鬱外，還會導致身體出現各種症狀，如痛症、失眠、喉嚨仿佛有痰卡住，不上不下，胸悶、口苦、氣短、一系列腸胃問題，以及月經病等。「百病生於氣」，「條氣唔順」的確不容忽視。

每個人生命中都有高潮低潮，所謂不如意事常八九，也許那時的你會說：「我傷心難過，非常抑鬱」，這等於你真的被診斷為抑鬱了嗎？如何判斷只是心情低落還是真的有抑鬱症？

抑鬱症狀 VS 不開心的症狀

真正抑鬱症的病患會有一連串附加症狀，出現>5項症狀 (連續2周):

• 情緒低落

• 對事物失去興趣或無法享受

• 食慾不振/不斷進食

• 體質急降/ 體重飆升

• 失眠/ 不斷睡覺

• 失去動力

• 難以集中精神

• 有自殺念頭

身邊的人有以上症狀？

如果症狀輕微的，可以先跟親友/輔導醫護講出感受，勇敢分享是一種釋放。多曬太陽，多做戶外活動。盡量少喝酒精飲料，拒絕濫用藥物，除了副作用令人情緒更低落，更會導致其他身體毛病。爭取休息，壓力太大時寧願花一天假期休息，不要把橡皮拉斷。另外，越來越多研究指出運動、冥想或按摩輕鬆一下也可以減輕情緒影響。

讓我們現在就花點時間按摩穴位。

1分鐘學會3個穴位，放鬆心情，不再氣難下：

1. 膻中穴

位置：胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。

功效：理氣寬胸。

2. 百會穴

位置：頭頂正中線前髮際後5寸處，約當兩耳尖直上頭頂中央。

功效：安神、醒腦開竅、明目、升提陽氣。

3. 內關穴

位置：前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：寧心安神、和胃寬胸、降逆止嘔。

每天一旦有時間就順時針打圈按壓一下，感到酸脹就對了。

最後運用想像力，一起做個練習：

想像自己躺在一片柔柔的青草地上，望著遼闊的天空，眼前一片片白雲飄過？你見到有什麼形狀？

或許先見到小狗，然後小狗被風吹散；又見類似一個笑面吹來，然後笑面被吹走；又出現一個蘋果，蘋果最終又被吹走。

其實情緒都類似這樣，任何東西都會引來不同的情緒，例如現在逼你連續聽十首傷心情歌，可能會立刻有悲傷的感覺，但過了1小時，當你正常恢復工作，剛才的一時悲傷就會變淡；反之，讓你看一套喜劇笑片，你立刻笑得不能自己。其實情緒是中立的，反映你當下感受，沒有好與壞，亦不會永遠久留。

也許現在的你感到傷心，或者失望，或者生氣，或者開心興奮？

試試靈魂出竅一般，以第三身角度想象自己看著自己的背影，或許正在哭泣悲憤，也許是在哈哈大笑，勇敢地去感受與接納它，「哦，原來難過（或高興）的感覺是這樣的」，然後心理知道這種感覺，始終慢慢會離開，不必抓緊。

情緒的雲朵來一個，走一個；有時很簡單，有時很複雜，但永遠不變的就是情緒永遠都在改變。只要學懂接受、擁抱它，感受當下自己的身體反應和情緒，你就會知道無論多難過的那一剎那，始終都一定會過。相信自己，EC經常記住一句話：「你覺得你做得到，或是你覺得自己做不到，你也是對的。」聰明的你和我，當然想相信並選擇前者，就讓我們一起努力生活吧。

共勉之

以上資訊僅供參考，有任何疑問請向註冊中醫師諮詢。

註冊中醫師陳綺琪

本文亦同時轉載於女性月刊 Jessica -2021年3月號