剛跑完馬拉松，隨即就是恢復程序的開始。恢復比訓練重要。談到恢復就必須納入很多因素，例如：馬拉松的強度、你的身體健康狀況、訓練週期安排等等。其實，馬拉松的賽後恢復，就像一大盒巧克力，你不知道自己拿到什麼口味，每個人適合不同的恢復方式，下面提供幾種恢復法，讓大家加速恢復時間，備戰下場比賽。

1. 維持低強度運動

可以幫助血液循環，舒緩肌肉痠痛、減少腿部腫脹、加速肌肉組織的復原。

2. 交叉訓練喚醒肌肉

賽事後兩周內可以安排游泳、重訓、單車等交叉訓練喚醒肌肉，分散原本疲憊的肌肉，刺激身體內不同肌肉群，為休息過後的訓練鋪路。

3. 肌筋膜放鬆

如果出現肌肉痠痛的症狀，可以使用不同類型的按摩產品放鬆肌肉，透過外部壓力讓身體釋放堆積在內的緊繃能量，更快讓肌肉達到回彈。

4. 睡眠

賽後可每天安排20分鐘的小睡，幫助身體釋放生長激素來修復/再生肌肉，加速肌肉恢復。

以上就是4種可以讓運動員在跑完馬拉松後快速恢復的動作，只需找到適合自己的恢復動作，再下戰場的時候，就不怕會受傷了！